Кардио активности попут брзог ходања, лаганог трчања, пливања или вожње бицикла значајно побољшавају здравље срца и циркулацију. Особе старије од 50 година које редовно практикују ове активности имају већу издржљивост и бољу физичку кондицију. Кардио вежбе помажу и у одржавању оптималне телесне тежине, смањујући ризик од срчаних болести и других хроничних стања.
Прилагођавање интензитета и трајања тренинга индивидуалним могућностима је кључно за безбедност. Чак и умерене активности, као што је дневна шетња од 30 минута, могу значајно побољшати виталност и циркулацију. Редовни кардио тренинзи побољшавају снабдевање мишића кисеоником, што омогућава више енергије за свакодневне активности.
Кардио активности такође утичу на психичко здравље. Редовно кретање смањује стрес, побољшава расположење и подстиче осећај благостања. Комбинација кардио тренинга, здраве исхране и довољног сна омогућава дугорочно одржавање енергије и виталности у зрелим годинама.