Квалитетан и довољан сан је један од најважнијих фактора за одржавање јаког имунитета. Особе које спавају редовно и у просеку 7–8 сати дневно имају бољу отпорност на инфекције и брже се опорављају од стреса. Сан омогућава телу да обнавља ћелије, регулише хормоне и подржава здравље целог организма.
Недовољан или нарушен сан може ослабити имунолошки систем, повећати ризик од болести и успорити опоравак организма. Добра рутина спавања, мирно окружење и одсуство електронских уређаја пре спавања помажу у побољшању квалитета сна. Усвајање ових навика може значајно утицати на одржавање виталности и здравља након 50. године.
Поред имунолошких користи, добар сан доприноси менталној равнотежи и бољем расположењу. Особе које спавају редовно имају већу енергију за физичке активности и лакше одржавају здрав начин живота. Стога, спавање није само одмор, већ и активан начин јачања организма и подршке здрављу у зрелим годинама.